Czym jest samoświadomość?
Samoświadomość to obserwowanie własnych myśli, emocji, motywów, działań czy przekonań. To wiedza, zrozumienie i odkrycie tego, kim jesteśmy. To z kolei przekłada się na wzmacnianie własnych kompetencji i umiejętności – czyli nasz rozwój. Bycie świadomym siebie to zdolność do rozpoznania, co czyni nas wyjątkowymi.
Znajomość mocnych i słabych stron, potrzeb, uczuć i pasji. Czasem możemy nawet nie zdawać sobie sprawy z tego, co wywołuje w nas emocje. Np. okazuje się, że jesteśmy poddenerwowani, a przyczyną mogą być skomplikowane relacje z innymi osobami. Człowiek, który jest świadomy swoich procesów psychicznych, może mieć kontrolę nad ich przebiegiem i dokonywać zmian. Dodatkowo potrafi znaleźć rozwiązania na pojawiające się trudności i kontrolować własne myśli.
Zwykle mamy trudność, aby ocenić się jak najbardziej obiektywnie – co jest całkowicie normalne, w końcu robimy to, patrząc przez pryzmat samego siebie. Możemy nazbyt się krytykować, np. mówiąc, że kompletnie nie potrafimy atakować w siatkówce, lub nadmiernie siebie chwalić i myśleć, jacy to nie jesteśmy wspaniali.
W rzeczywistości jesteśmy mieszanką tych cech – pewne rzeczy wykonujemy lepiej, a pewne nieco gorzej. Krytykując siebie lub innych nic nie osiągniemy, ani nie poprawimy własnego samopoczucia. Dlatego warto starać się być jak najbardziej obiektywnym, a żeby tego dokonać, musimy poniekąd wyciszyć nasz umysł i zapomnieć o wszystkich niedoskonałościach oraz poświęcić czas na rozwój swojej świadomości.
Jakie korzyści daje nam bycie świadomym?
- Dzięki temu możesz lepiej przeanalizować swoje występy i grę
- Będziesz mógł/-a poprawić poziom swojej gry
- Jesteś w stanie zbudować optymalną pewność siebie
- Będziesz w stanie kontrolować poziom swojego pobudzenia emocjonalnego
- Będziesz tworzyć adaptacyjne myśli i przekonania
Wysoka samoświadomość jest często wyznacznikiem naszych działań i osiąganych rezultatów – świadoma osoba zdaje sobie sprawę ze swoich mocnych stron, które zaprowadzą ją do celów, ale także rezerw, nad którymi musi pracować. Nieświadoma osoba natomiast może nie wiedzieć, dlaczego odnosi sukces, a dlaczego doświadcza niepowodzeń. Częściej jest tak, że to dopiero przegrane zmuszają nas do głębszych refleksji.
Czasem w sytuacji doświadczanych porażek szukamy wymówek i usprawiedliwienia na niekorzystny wynik. Obwiniamy wszystko i wszystkich dookoła i nieświadomie odrzucamy swój udział w takich zdarzeniach. Dopiero rozpoczęcie obserwacji samego siebie w takich sytuacjach, pozwoli na bycie samoświadomym.
To jest niezbędne do osobistego rozwoju – zarówno w życiu jak i w sporcie. Dzięki temu mamy możliwość podjąć decyzję, gdzie skupić swoją energię i emocje, by umiejętnie sterować swoim życiem. Bycie świadomym pozwala także być uważnym na swoje myśli i uczucia, co warunkuje Twoje zdrowie psychiczne.
Jak poznać siebie lepiej?
Odpowiedz sobie na kilka pytań. Najlepiej, abyś odpowiedzi zapisał/-a na kartce.
- Jakie są Twoje cele i marzenia?
- Jak wygląda Twoje idealne „ja”?
- Jak możesz opisać siebie, używając tylko 3 słów?
- Co najbardziej w sobie lubisz?
- Co najbardziej chcesz w sobie poprawić?
- Jaka jest Twoja największa pasja?
- Co najbardziej cenisz w życiu?
- Co najbardziej cenisz w sporcie?
Jak budować i pogłębiać samoświadomość?
- Spacery w ciszy – często spacery są dla nas formą poukładania wszystkiego w głowie i tworzenia się nowych pomysłów. Nasze myśli mogą wtedy wędrować niczym nasze stopy – warto sobie pozwolić na chwile skupione tylko na tym, co pojawia się w umyśle
- Mindfulness – jest to technika uważności, która polega na świadomym kierowaniu naszych myśli oraz byciu tu i teraz. To skupienie uwagi na tym, gdzie w danej chwili jesteśmy i co robimy. Mindfulness można praktykować m.in. w ramach medytacji
- Techniki oddechowe – świadomy oddech pozwala nam wyciszyć się i uspokoić myśli i emocje, które w nas krążą. W ciągu dnia bardzo rzadko skupiamy się na oddechu, a przecież jest on obecny w każdej chwili. Umiejętność właściwego oddychania nie tylko sprawia, że jesteśmy dotlenieni, ale także, choć na chwilę przekierowujemy uwagę z dręczących myśli, na głębokie wdechy i wydechy
- Bycie słuchaczem – dzięki skupieniu się na innej osobie i tym, co do nas mówi, uczymy się obiektywizmu. To pomaga nam także obiektywnie i z czułością słuchać naszych wewnętrznych dialogów
- Zapisywanie myśli – pisanie tego, co przychodzi nam do głowy na kartce, pozwala spojrzeć nam na to z innej perspektywy. Pisanie ujawnia czasami to, co jest w naszej podświadomości. Dzięki takiej autorefleksji poszerzamy swoją świadomość
- Joga – praktyka jogi nie tylko sprzyja naszemu ciału, ale też umysłowi. Szczególnie wyciszające praktyki pozwalają na zrozumienie siebie i chwilę wytchnienia,
- Praca z psychologiem sportu – to właśnie praca z psychologiem opiera się na budowaniu świadomości. Dzięki różnym technikom i narzędziom czasem niezauważenie stajemy się bardziej świadomi siebie. Jeśli jesteś zainteresowany/-a rozpoczęciem współpracy, sprawdź moją ofertę i skontaktuj się ze mną.
Świadomość to jeden z pierwszych kroków, które są niezbędne do zmiany i poszerzania własnych horyzontów. Jeśli chcemy dążyć do bycia lepszym sportowcem, ale też człowiekiem, musimy być zaznajomieni z własnymi myślami, emocjami i zachowaniami. Zdanie sobie z tego sprawy i w efekcie praca nad sobą, to najlepsza droga do mistrzostwa.
Jaka książka może Ci pomóc zrozumieć siebie?
Tak naprawdę wiele książek może sprawić, że zaczniemy być bardziej świadomi. U mnie pierwszą książką z czasów liceum była „Potęga podświadomości” Josepha Murphy’ego. Na tamten moment otworzyła mi dużo „szufladek” w głowie, choć jest troszkę „amerykańska”.
Bardzo polecam „7 nawyków skutecznego działania” Stephena Coveya – to książka popularnonaukowa o tworzeniu nawyków, ale wiele wniosła do mojego życia. Mądra i życiowa, z której do dzisiaj czerpię inspirację 🙂
